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Sommeil, quand tu nous fuis…

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Sommeil quand tu nous fuis….

Conseils hygieno-diététiques

Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil nous permet de récupérer, d’être en forme, de garder le moral, de maintenir un bon métabolisme pour nos organes.
Or nos contemporains passent de moins en moins de temps à dormir en moyenne six heures par jour contre neuf heures par jour dans la première moitié du siècle.
Près de 50 % des personnes entre 25 et 45 ans dorment moins que leurs besoins et les chiffres augmentent en vieillissant. Ils accumulent ce que l’on appelle une dette de sommeil.

Le sommeil est pourtant une des clés de notre santé physique et émotionnelle. Il a une fonction réparatrice de tous les systèmes organiques, il permet une meilleure élimination des toxines ainsi que le traitement et la mémorisation des informations liées à notre journée. Il ne faut donc pas prendre des soucis d’endormissement et de réveils nocturnes à la légère.

Les facteurs perturbateurs

  • Rythmes de vie irréguliers ou trop intenses
  • Environnement bruyant
  • Période de stress
  • Faible exposition à la lumière du jour
  • Multiplication des sports stimulants et des loisirs tardifs
  • Maladies chroniques ou aiguës
  • Augmentation de l’exposition aux écrans informatiques et télévisuels
  • Repas tardifs et hyperprotéinés

Les risques sur notre santé
Au-delà de l’inconfort ressenti et de la fatigue occasionnée, une mauvaise qualité de sommeil ou un temps réduit augmente la somnolence en journée pour compenser notre dette de sommeil. Ce phénomène génère une augmentation du risque d’accident, de perte de mémoire, de troubles du comportement, et une diminution de la vigilance et de la concentration.
Du point de vue biologique le manque de sommeil perturbe nos cellules en raison d’une augmentation du stress oxydatif qui perturbe nos fonctions métaboliques.
Avec le temps cela peut déclencher un vieillissements précoce et des maladies graves telles que Alzheimer, Parkinson, douleurs chroniques, troubles psychiques, dépression, anxiété, maladie psychiatrique. Vous l’aurez compris les problèmes de sommeil ne sont pas à prendre à la légère.

Petit zoom sur le ronflement et l’apnée du sommeil
En cas d’apnée du sommeil ou de ronflement les commandes des muscles respiratoires et pas correctement fonctionner. La ventilation ne se fait plus de façon correcte ce qui entraîne une baisse de l’oxygénation du sang et donc favorise les troubles cardiaques. Il existe plusieurs dispositifs médicaux. Nous aimerions vous parler d’un appareil appelé bol D’air jacquier qui nous semble très intéressant dans ces cas précis.

Quelques conseils hygieno-diététiques pour favoriser un sommeil de qualité

  • Éviter les sports tardifs ou activité stimulantes (films violents ou angoissants)
  • Éviter l’exposition aux différents écrans informatiques ou encore télévisuels, ceux-ci empêchent le passage en relaxation et rallongent le temps d’endormissement.
  • Ne pas dépasser 19°c dans la chambre à coucher. Les pièces surchauffées compliquent la baisse de la température corporelle nécessaire à l’endormissement.
  • Créer un environnement reposant avec des lumières douces.
  • Se coucher et se lever à heures fixes.
  • Éviter les aliments stimulants le soir (viande, thé, café)
  • Privilégiez des aliments contenant du tryptophane, noix de coco, bananes, avocat, flocons d’avoine etc… Cet acide aminé est à l’origine de la fabrication de certains neurotransmetteurs responsables de la relaxation et de l’endormissement.
  • S’exposer à la lumière du soleil le plus souvent possible, celui-ci stimule notre glande pinéale qui est le chef d’orchestre de notre horloge interne.

Quelques plantes pour nous aider !
Valériane, escholtzia, tilleul, passiflore, houblon, mélisse, balote, aubépine

Huiles essentielles

Oligo- éléments

  • Magnesium
  • Lithium
  • Aluminium

Acide amine intervenants sur les neurotransmetteurs du sommeil

  • Tryptophane
  • Serotonine
  • Glutamine
  • Gaba

Hormone du sommeil qui régule notre chronobiologie et intervient sur notre production de serotonine

  • Melatonine

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